- استیکرهای عکاسی
- استیکرهای فضانوردی و نجوم
- استیکرهای عاشقانه
- استیکرهای ماجراجویی
- استیکرهای انگیزشی
- استیکرهای برندهای محبوب
- استیکرهای کوه‌نوردی
- استیکرهای سنگ‌نوردی
- استیکرهای دوچرخه‌سواری
- استیکرهای سفر
- استیکرهای کمپینگ
- استیکرهای آفرود
- استیکرهای اسکی و اسنوبورد
- استیکرهای دویدن
- استیکرهای موتورسواری
- استیکرهای قهوه و کافه
- استیکرهای یوگا
- استیکرهای محیطزیستی
- استیکرهای حیاتوحش
فصلنامه کوه شماره ۵۱ در تابستان ۱۳۸۷ منتشر شد. در این صفحه شناسنامه، جلد، فهرست کامل مطالب و مرور مهم‌ترین مقاله‌های این شماره را می‌خوانید.
شماره ۵۱ فصلنامه کوه (سال سیزدهم، تابستان ۱۳۸۷) با سرمقاله «توسعه پایدار و لیگ» درباره راه‌اندازی لیگ سنگ‌نوردی و صعودهای ورزشی آغاز می‌شود و روی جلد آن به تاریخچه سنگ‌نوردی و صعودهای سالنی اختصاص دارد. گزارش‌هایی از غارهای پوستین‌دوز شیروان و کبوتر (هامپوئیل) مراغه، قاش‌مستان سمیرم، خط‌الراس کوه باز هرمزگان، پیمایش ارفه‌کوه تا میشینه‌مرگ، دوچرخه‌سواری زنجان تا قلعه رودخان، صعود البروس، خاطره شب‌مانی بر دماوند در خرداد ۱۳۵۷ و سفرنامه نپال و کانادا در این شماره آمده است. مطالب آموزشی و ترجمه‌ای درباره آمادگی جسمانی، تغذیه، ضریب سقوط، بهمن، کیسه خواب، نکات فنی، کمک‌های اولیه و اثر اسید باتری بر طناب، ادامه پاورقی‌های «در هوای رقیق»، «در جست‌وجوی یتی» و قسمت پایانی کوکوشکا، گزارش بازدید از موزه کوکوشکا، نامه‌ها و اخبار فدراسیون و انجمن کوهنوردان ایران بخش‌های دیگر آن است.
محصولات مرتبط
-
-
-
-
قیمت اصلی ۱۷۹,۰۰۰ تومان بود.۱۵۹,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۱۵۹,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۱۷۹,۰۰۰ تومان بود.۱۵۹,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۱۵۹,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۱۷۹,۰۰۰ تومان بود.۱۵۹,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۱۵۹,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۱۷۹,۰۰۰ تومان بود.۱۵۹,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۱۵۹,۰۰۰ تومان است.
-
این شماره بخشی از آرشیو کامل فصلنامه کوه در مجله هایکر است.
شناسنامه‌ی فصلنامه کوه شماره ۵۱
- شماره: ۵۱ (سال سیزدهم)
- زمان انتشار: تابستان ۱۳۸۷
- تعداد صفحات نسخه‌ی اسکن‌شده: ۱۱۶ صفحه
- بهای روی جلد: ۱۵۰۰ تومان
- صاحب‌امتیاز و مدیرمسئول: دکتر حسن صالحی مقدم
- صاحب امتیاز و مدیر مسئول: دکتر حسن صالحی مقدم
- با تشکر از: جلیل کتیبه‌ای، مهندس وارطان زاکاریان، مهدی شیرازی، رضا چهکنویی، مرتضی موسوی، مسعود اشرفی، مهندس شاهپور صمصام، مهندس م. برزگر، علی پارسایی، مهدی داورپور، نصراله فتوگرافی، رضا زارعی (همکاری در قسمت تحریریه و اجرایی)
- گرافیک و صفحه‌آرایی: فاطمه صبوری
- لیتوگرافی: فرارنگ آریا
- عکس روی جلد: عبدالحسین رضوانی
- طرح جلد: مریم میثاقیان
جلد فصلنامه کوه شماره ۵۱
تیترهای روی جلد این شماره:
- کوه ۵۱ — فصلنامه — KOUH Mountain Sport
- آماده‌سازی بدن پیش از صعود قله‌های بزرگ
فهرست مطالب فصلنامه کوه شماره ۵۱
این فهرست از روی صفحه‌ی ۳ نسخه‌ی اسکن‌شده تهیه شده و شماره‌ی صفحه‌ها مطابق نسخه‌ی چاپی است.
| عنوان مطلب | صفحه |
|---|---|
| ۱حرف اولدکتر حسن صالحی مقدم | ۲ |
| ۲از دریا به کرانهجلیل کتیبه‌ای | ۴ |
| ۳جاده هرازمهندس جعفر سپهری | ۸ |
| ۴تاریخچه سنگ‌نوردیصبا جودکی | ۹ |
| ۵پیمایش غار پوستین‌دوزفاطمه شادمهری | ۱۲ |
| ۶بهینه‌سازی مصرف انرژی در کوه‌نوردیامین معین | ۱۴ |
| ۷از خفر تا سی‌سختمنوچهر علی‌یاری | ۱۶ |
| ۸دوچرخه‌سواری زنجان – قلعه رودخانهیات کوه‌نوردی استان زنجان | ۱۸ |
| ۹بر فراز البروس بام اروپاغلامحسین حسن‌پور | ۲۰ |
| ۱۰شب‌مانی روی قله دماوند با اکبر بشردوستمحمدحسن نصودی | ۲۲ |
| ۱۱کوه‌نوردی، ورزشی سالم و نشاط‌آورترجمه و تدوین: وحید عرفانی | ۲۴ |
| ۱۲تحقیق و بررسی حوادث غارنوردیسارا عدالتیان، سعید هاشمی‌نژاد | ۳۰ |
| ۱۳پیمایش خط‌الراس کوه بازمهدی معماری | ۳۲ |
| ۱۴ارفه کوه به میشینه مرگعلی اصغری معلم کلایی | ۳۳ |
| ۱۵مفهوم آمادگی جسمانیدکتر علیرضا بهپور | ۳۵ |
| ۱۶آماده‌سازی پیش از صعود به قله‌های بزرگترجمه: هایده هوشیان، تورج مهرداد | ۳۸ |
| ۱۷آنچه کوهنوردان و خانواده‌ها باید بدانندمحمدهادی ولی‌بیک | ۴۰ |
| ۱۸غار هامپوئیلاحد نصیرزاده افتخار | ۴۲ |
| ۱۹فرآیند برنامه‌ریزی در کوهستانمحمدرضا محمدپور | ۴۴ |
| ۲۰نپال سرزمین شگفتی‌هافهیمه بادکوبه | ۴۶ |
| ۲۱شیرپلا | ۴۸ |
| ۲۲ضریب سقوط، در نظر و در عملهادی فوقانی | ۵۲ |
| ۲۳کلیدهای طلایی فرهنگتهیه و گردآوری: مهدی داورپور | ۵۴ |
| ۲۴کمک‌های اولیه پزشکیشهریار بیگی | ۵۶ |
| ۲۵کشش و انعطافترجمه: الهام امیرکیانی | ۵۸ |
| ۲۶تمرینات استقامتیترجمه: منیژه برزگر | ۶۱ |
| ۲۷تکرار حادثه در کوه ارگانترجمه: منیژه برزگر | ۶۳ |
| ۲۸نکات فنیگردآوری و ترجمه: علی پارسایی | ۶۵ |
| ۲۹در هوای رقیقجان کراکوئر؛ ترجمه: فاطمه تیموری | ۶۹ |
| ۳۰کیسه خواب‌های دوتاییدیو پاجل و تایلر استابلفورد؛ ترجمه: وارطان زاکاریان | ۷۲ |
| ۳۱بهمنترجمه: وارطان زاکاریان | ۷۶ |
| ۳۲معیارهای یک ضدآفتاب مناسبتهیه و تنظیم: ایرج طریق جاوید | ۸۱ |
| ۳۳کوکوشکاترجمه: جمشید هدایت نسب | ۸۲ |
| ۳۴در جست و جوی یتیرینهولد مسنر؛ ترجمه: پریسا حسین‌زاده | ۸۷ |
| ۳۵تغذیه ورزشیترجمه: دکتر ابوالفضل جوادی | ۹۱ |
| ۳۶کانادا کشوری به وسعت یک قارهامیرحسین صالحی جم | ۹۴ |
| ۳۷موزه جرزی کوکوشکانیما یزدی‌پور | ۹۶ |
| ۳۸تاثیر اسیدهای چراغ قوهترجمه: وارطان زاکاریان | ۹۸ |
| ۳۹گیاهان داروییگردآوری: امید کاظمی | ۱۰۰ |
| ۴۰از میان نامه‌ها | ۱۰۱ |
| ۴۱اخبار | ۱۰۴ |
| ۴۲Shivand watherfall | ۱۱۱ |
سرمقاله‌ی فصلنامه کوه شماره ۵۱: «توسعه پایدار و لیگ»
سرمقاله درباره ضرورت راه‌اندازی لیگ در سنگ‌نوردی و صعودهای ورزشی است. نویسنده یادآوری می‌کند صعودهای ورزشی از کوه‌نوردی برخاسته، مسابقات سنگ‌نوردی ابتدا در کشورهای دیگر و سپس به دست اتحادیه جهانی کوه‌نوردی برگزار شد و در ایران از سال ۱۳۶۷ آغاز شد. او لیگ را تعریف می‌کند و انواع و اهداف آن را از توسعه سنگ‌نوردی و تمرکززدایی مالی تا حرفه‌ای‌گری، حضور بین‌المللی و ایجاد شغل برمی‌شمارد و درباره ورزش آماتوری و حرفه‌ای بحث می‌کند. به باور او فدراسیون باید به سیاست‌گذاری و نظارت بپردازد، نه دخالت اجرایی، و برگزاری لیگ به اصلاحات سازمانی نیاز دارد.
به قلم دکتر حسن صالحی مقدم
مهم‌ترین مطالب فصلنامه کوه شماره ۵۱
از دریا به کرانه
نویسنده: جلیل کتیبه‌ای | صفحه‌ی ۴
ستون جلیل کتیبه‌ای که به نوشته مقدمه برای شماره ۵۰ آماده شده بود اما پس از بسته شدن آن شماره به دفتر مجله رسید. نوشته با تبریک نوروز و یاد سفرهای نوروزی کوهنوردان به جنوب کرمان و شیراز آغاز می‌شود و در بخش «با غزل دشت نظر» گفت‌وگویی خیالی با حافظ در آرامگاه او را روایت می‌کند. متنی از دفتر «کوه‌نبشته‌ها»ی عباس جعفری نیز نقل شده است. در بخش‌های بعدی از دیدار با آقای اخضری و یادگارهای محمود اجل، انتشار کتاب بزرگ فرهنگ کوهستان داوود محمدی (حدود ۸۰۰ صفحه و ۲/۵ کیلو)، کتاب‌های کودکان همین نویسنده و درگذشت ادموند هیلاری یاد می‌شود.
- کتاب فرهنگ کوهستان داوود محمدی بیش از ۸۵۰۰ فقره اطلاعات و نزدیک ۱۶۰۰ تصویر دارد
- کتاب تاریخ کوه‌نوردی ایران در سال ۱۳۸۲ با همکاری محمدعلی ابراهیمی منتشر شد
- خبر درگذشت هیلاری جمعه ۲۱ دی منتشر شد؛ او ۸۸ سال داشت
- جان هانت در ۸۸ سالگی (۱۳۷۷) درگذشت
جاده هراز؛ شکل شاه
نویسنده: مهندس جعفر سپهری | صفحه‌ی ۸
یادداشتی کوتاه درباره نقش برجسته «شکل شاه» در جاده هراز. به نوشته متن، پس از تونل وانا و حدود ۱۰۰ متر پس از آن، در سمت چپ جاده تابلویی به همین نام دیده می‌شود و از پشت آن راهی خاکی به نقش می‌رسد. نویسنده می‌گوید ناصرالدین شاه در سفر شمال در این محل توقف کرد و دستور داد نقش خود و چند تن از درباریانش را به یادگار در کوه بکنند. او این نقش را اثر هنرمندی گمنام از دوران ناصری و جزو میراث فرهنگی می‌داند و پیشنهاد می‌کند بازدیدکنندگان در بهار و آغاز تابستان از راه دره گربه‌وحشی به روستای تینه نیز کوه‌پیمایی کنند.
- نقش در سمت چپ جاده، حدود ۱۰۰ متر پس از تونل وانا است
- از پشت تابلو حدود ۱۵ دقیقه راه تا نقش است
- نقش به دستور ناصرالدین شاه کنده شده است
تاریخچه سنگ‌نوردی
نویسنده: صبا جودکی | صفحه‌ی ۹
مقاله‌ای درباره سیر شکل‌گیری سنگ‌نوردی به‌عنوان ورزشی مستقل. نویسنده می‌گوید سنگ‌نوردی در آغاز قرن بیستم توجه جدی یافت و در آمریکا از دهه ۱۹۲۰ رواج گرفت، و دو شیوه صعود مصنوعی و آزاد را توضیح می‌دهد. نقش برادران آبراهام و صعودهای منطقه واسدال در انگلستان، والتر پری هاسکت اسمیت (پدر سنگ‌نوردی انگلستان) و صعود انفرادی او بر Napes Needle در ۱۸۸۶، سیستم درجه‌بندی ویلو ولزنباخ در ۱۹۱۰، تکنیک دولفر، آمدن رول‌بولت‌ها در دهه ۱۹۲۰، کفش سنگ‌نوردی پیر آلن، جان گیل و بولدرینگ و گسترش سنگ‌نوردی اسپرت در اروپا و آمریکا از دیگر موضوعات بخش نخست است.
- هاسکت اسمیت در ۱۸۸۶ به‌تنهایی و بدون طناب Napes Needle را صعود کرد
- ویلو ولزنباخ در ۱۹۱۰ سیستم درجه‌بندی عددی ۱ تا ۶ را پیشنهاد کرد
- نخستین کفش ویژه سنگ‌نوردی در ۱۹۳۵ توسط پیر آلن معرفی شد
- جان گیل را پدر بولدرینگ نامیده‌اند
پیمایش غار پوستین‌دوز
نویسنده: فاطمه شادمهری | صفحه‌ی ۱۲
گزارش پیمایش غار پوستین‌دوز در شمال غرب شیروان. غار در ۶ کیلومتری شمال شرقی روستای لوجلی و ۳۲ کیلومتری مرکز شهرستان، در دامنه کوه‌های امام حاضر و در ارتفاع حدود ۱۳۰۰ متر قرار دارد و نامش را از روستای متروکه پوستین‌دوز گرفته است. گروه ساعت ۶ صبح جمعه ۸۶/۱۱/۵ از شیروان حرکت کرد، از مسیر رودخانه یخ‌زده گذشت و ساعت ۱۰:۳۰ به دهانه رسید. در دهانه قندیل‌های یخی دیده شد. غار آهکی و پرانشعاب است و گروه با علامت‌گذاری مسیر، بیش از ۱۲۰ متر را بررسی کرد. ساعت ۱۵ از غار بیرون آمدند و به لوجلی بازگشتند.
- دهانه غار حدود ۴ متر عرض و ۳ متر ارتفاع دارد و رو به جنوب غربی است
- ارتفاع غار از روستای لوجلی حدود ۱۵۰ متر است
- گروه بیش از ۱۲۰ متر از غار را بررسی کرد
- عمق غار حدود ۵۰ متر تخمین زده شده است
بهینه‌سازی مصرف انرژی بدن در کوه‌نوردی
نویسنده: امین معین | صفحه‌ی ۱۴
مقاله‌ای آموزشی درباره مدیریت انرژی بدن در برنامه‌های کوه‌نوردی. نویسنده سه عامل اصلی را برمی‌شمارد: تقسیم‌بندی انرژی و برنامه‌ریزی، تغذیه مناسب پیش و حین صعود، و انتخاب وسایل مناسب از نظر وزن و حجم. او توصیه می‌کند حرکت با تنفس و ضربان قلب هماهنگ باشد، از حرکات سریع پرهیز شود و برای فرود و بازگشت به کمپ انرژی ذخیره بماند، چون به گفته متن بسیاری از حوادث هنگام فرود و در اثر تحلیل انرژی رخ می‌دهد. سپس منابع انرژی (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) و سهم هر یک در رژیم کوه‌نورد شرح داده می‌شود.
- هر فرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین ۲۲ تا ۲۵ کالری انرژی نیاز دارد که در فعالیت‌های طولانی تا ۴۰ کالری می‌رسد
- سهم کربوهیدرات ۴۵ تا ۵۵ درصد کالری مصرفی ذکر شده است
- سهم پروتئین ۱۵ تا ۲۵ درصد کالری مصرفی ذکر شده است
از خَفر تا سی‌سخت؛ صعود به قله قاش‌مستان و ادامه خط‌الراس تا سی‌سخت
نویسنده: منوچهر علی‌یاری | صفحه‌ی ۱۶
گزارش برنامه پانزده نفر از گروه کوه‌نوردی پیام زردکوه و دنای اصفهان در رشته‌کوه دنا. گروه بامداد ۸۶/۶/۱۹ حرکت کرد، در سمیرم با کوهنوردان بهبهانی همراه شد و ساعت ۱۲:۳۰ به روستای خفر در ارتفاع ۲۲۰۰ متر رسید و پس از عبور از باغ‌ها به پناهگاه رفت. روز ۸۶/۶/۲۰ از ساعت ۵:۳۰ صعود را آغاز کرد و ساعت ۱۱ به قله ۴۵۵۱ متری قاش‌مستان رسید. سپس بخشی از گروه خط‌الراس را به‌سوی بیژن ۱، بیژن ۲ و بهرام‌آسمان ادامه داد و برنامه با فرود به سی‌سخت پایان یافت. در متن از قله‌های اطراف مانند قزل‌قله و مورگل نیز یاد شده است.
- نزدیک‌ترین شهرستان: سمیرم؛ نزدیک‌ترین روستا: خفر
- ارتفاع قله قاش‌مستان ۴۵۵۱ متر
- ارتفاع روستای خفر ۲۲۰۰ متر و سی‌سخت ۲۴۶۰ متر
- صعود قله ساعت ۱۱ روز ۸۶/۶/۲۰ انجام شد
دوچرخه‌سواری زنجان – اسالم – قلعه رودخان
نویسنده: هیات کوه‌نوردی استان زنجان | صفحه‌ی ۱۸
گزارش یک برنامه دوچرخه‌سواری کوهستان از زنجان به قلعه رودخان از راه خلخال و اسالم. گروه ساعت ۶:۱۵ از فلکه آزادگان زنجان راه افتاد، از کنار سد گاوازنگ و گردنه وای‌وای گذشت و از روستای تهم و آق‌کندی عبور کرد. در روزهای بعد مسیر سربالایی سبزه‌میدان و روستاهای گمان و بالاکوه را پیمود و در کنار رودخانه شیرین‌سو چادر زد. متن جزئیات زمان‌ها و مسافت‌های پیموده‌شده، وضع جاده خاکی و آسفالت و چشم‌اندازهای مسیر را ثبت کرده است.
- حرکت از فلکه آزادگان زنجان ساعت ۶:۱۵
- به نوشته متن، تا سبزه‌میدان ۹۲ کیلومتر رکاب زده شد
بر فراز اِلبروس بام اروپا
نویسنده: غلامحسین حسن‌پور | صفحه‌ی ۲۰
گزارش برنامه گروه کوه‌نوردی دانشگاه آزاد اسلامی واحد دزفول برای صعود قله ۵۶۴۲ متری البروس در تیرماه ۱۳۸۶، که به مناسبت بیستمین سالگرد تأسیس این واحد برگزار شد. متن با معرفی جغرافیا، مردم و کوه‌های روسیه آغاز می‌شود. گروه ۱۰ تیر با قطار از دزفول راهی شد، از تبریز و مرز بازرگان وارد ترکیه شد و از بندر ترابزون با کشتی به سوچی رفت. سپس از راه نالچیک به دهکده البروس رسید، با تله‌کابین از ارتفاع ۲۳۴۰ متر تا ۳۲۰۰ متر بالا رفت و کوه‌پیمایی را تا پناهگاه‌های ارتفاع ۴۲۰۰ متر ادامه داد.
- ارتفاع البروس ۵۶۴۲ متر
- حرکت از دزفول روز یکشنبه ۱۰ تیر ۱۳۸۶
- سفر دریایی از ترابزون به سوچی
- پناهگاه‌ها در ارتفاع ۴۲۰۰ متر
شب‌مانی روی قله دماوند با زنده‌یاد اکبر بشردوست؛ برگی از خاطرات و یادی از یک مربی پرتلاش (خرداد ۱۳۵۷)
نویسنده: محمدحسن نصودی | صفحه‌ی ۲۲
خاطره برنامه گروه بیستون باشگاه تهران جوان برای صعود و شب‌مانی روی قله دماوند در خرداد ۱۳۵۷ به سرپرستی اکبر بشردوست. گروه بامداد چهارشنبه ۳/۱۸/۵۷ از تهران حرکت کرد، از گوسفندسرا گذشت و در ارتفاع حدود ۳۵۰۰ متر شب را گذراند و روز بعد به پناهگاه تخت فریدون رسید. صعود از سه جبهه شمالی، جنوبی و شرقی انجام شد. بشردوست در مسیری پربرف با بستن طناب به گروه اطمینان داد و گروه ساعت ۷:۴۵ شب به قله رسید و شب را آن‌جا ماند. نویسنده از سرمای شب، کمک هم‌نوردان و درمان دست‌هایش در دانشگاه تهران یاد می‌کند.
- حرکت از تهران ساعت ۵:۳۰ بامداد چهارشنبه ۳/۱۸/۵۷
- رسیدن به قله ساعت ۷:۴۵ شب
- سه گروه از جبهه‌های شمالی، جنوبی و شرقی صعود کردند
کوه‌نوردی، ورزشی سالم و نشاط‌آور
ترجمه: وحید عرفانی (ترجمه و تدوین) | صفحه‌ی ۲۴
مقاله‌ای درباره اثر کوه‌نوردی بر سلامت جسم و روان. متن از نقش هوای پاک کوهستان، تحرک بدن و ترشح هورمون‌هایی مانند آندروفین و سروتونین در ایجاد نشاط سخن می‌گوید و کوه‌نوردی را در پیشگیری و درمان افسردگی مؤثر می‌داند. بخش‌های «پیشگیری از بروز افسردگی» و «افزایش شادابی و نشاط» به پژوهش‌هایی اشاره می‌کند که فعالیت بدنی منظم را در کاهش اضطراب و افسردگی و افزایش اعتمادبه‌نفس مفید نشان داده‌اند. مقاله چند صفحه ادامه دارد و جنبه‌های دیگر سلامت را هم بررسی می‌کند.
- به نوشته متن، حدود ۹۰ درصد بیماران افسرده با کمک گرفتن بهبود می‌یابند
تحقیق و بررسی حوادث غارنوردی
نویسنده: سارا عدالتیان، سعید هاشمی‌نژاد | صفحه‌ی ۳۰
مقاله با یاد غارنوردان ایرانی جان‌باخته و حادثه غار کیجاکچال در سال ۱۳۸۴ آغاز می‌شود و سپس گزارش حوادث غارهای آمریکا در سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۰۶ را بر پایه اطلاعات انجمن ملی غارشناسان آمریکا بررسی می‌کند. حوادث در پنج دسته طبقه‌بندی شده است: منجر به مرگ، مصدومیت با امدادرسانی، مصدومیت بدون نیاز به امداد، امدادرسانی بدون مصدومیت و بدون پیامد. سقوط مهم‌ترین عامل مرگ و مصدومیت و غرق‌شدگی دومین عامل مرگ معرفی و عوامل هر کدام فهرست می‌شود.
- در سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۰۶، ۲۲ غارنورد در غارهای آمریکا جان باختند
- ۱۰ مورد مرگ بر اثر سقوط و ۶ مورد بر اثر غرق‌شدگی بوده است
- سال ۲۰۰۳ با ۶ مورد بیشترین مرگ را داشت و در ۲۰۰۵ مرگی گزارش نشد
- از ۲۲۹ حادثه منجر به مصدومیت، ۸۰ مورد بر اثر سقوط بوده است
پیمایش خط‌الراس کوه باز
نویسنده: مهدی معماری | صفحه‌ی ۳۲
گزارش پیمایش خط‌الراس کوه باز در شمال بخش فین هرمزگان. کوه باز با ارتفاع ۲۴۵۰ متر خط‌الراسی پیوسته از غرب به شرق دارد و روستاهایی مانند فین، مارم، تبریوئیه، پشتنک، کهتک، باغستان، گهره و قطب‌آباد در دامنه‌های آن هستند. گروه چهارشنبه ۸۶/۹/۲۱ از روستای مارم، در ۱۰۰ کیلومتری بندرعباس، حرکت کرد و در ارتفاع ۱۸۳۰ متر کمپ زد. روز دوم به قله قلات ریز (۲۴۵۰ متر) رسید و شب را در ارتفاع ۱۸۷۵ متر ماند. روز سوم از معدن کهتک گذشت و در ارتفاع ۷۹۰ متر به روستای نارکان رسید.
- ارتفاع کوه باز ۲۴۵۰ متر
- روستای مارم در ۱۰۰ کیلومتری بندرعباس
- کمپ‌ها در ارتفاع ۱۸۳۰ و ۱۸۷۵ متر
- پایان برنامه در روستای نارکان (۷۹۰ متر) نزدیک محور بندرعباس به سیرجان
پیمایش خط‌الراس اصلی و شمالی البرز: ارفه‌کوه به میشینه‌مرگ
نویسنده: علی اصغری معلم کلایی | صفحه‌ی ۳۳
گزارش یک پیمایش چندروزه در خط‌الراس البرز. نویسنده نخستین بار در بهار ۱۳۷۰ ارفه‌کوه (آرپرکوه) را صعود کرده بود و پس از چند تلاش، در بهار ۱۳۸۴ با همراهانش مسیری حدود ۱۲۰ کیلومتری را با ۱۵ قله بالای ۳۰۰۰ متر تا میشینه‌مرگ پیمود. روز اول (۸۴/۳/۱۲) گروه از سوادکوه با مینی‌بوس به روستای آرپرده (ارفه‌ده) در ارتفاع ۱۵۰۰ متر رسید، از جنگل و یال‌ها بالا رفت و پس از صعود قله، شب را در گوسفندسرای سرسیروک در ارتفاع ۲۸۰۰ متر گذراند. روز دوم از قله یوریم و تلمبه‌سنگ گذشت و در ادامه به قله منگوچال رسید.
- طول مسیر حدود ۱۲۰ کیلومتر با ۱۵ قله بلندتر از ۳۰۰۰ متر
- ارتفاع میشینه‌مرگ ۴۰۳۵ متر
- روستای آرپرده (ارفه‌ده) در ارتفاع ۱۵۰۰ متر
- روز اول ۸۴/۳/۱۲
مفهوم آمادگی جسمانی و Fitness
نویسنده: دکتر علیرضا بهپور | صفحه‌ی ۳۵
مقاله‌ای برای معرفی مفهوم Fitness یا آمادگی جسمانی به زبان غیرتخصصی. نویسنده می‌گوید در کوه‌نوردی به این اصل کمتر توجه شده و بسیاری از کوهنوردان بدون آمادگی پایه به کوه می‌روند. سپس با مدلی ساده از بدن، اجزای مؤثر در آمادگی را برمی‌شمارد: مغز و سیستم اعصاب مرکزی به‌عنوان هماهنگ‌کننده، ریه‌ها و حداکثر دریافت اکسیژن (VO2max) به‌عنوان عامل تعیین‌کننده توانایی، و قلب و عروق. حداکثر ضربان قلب و ضربان استراحت از شاخص‌های مهم ارزیابی آمادگی معرفی می‌شود.
- حداکثر دریافت اکسیژن (VO2max) عاملی مهم در ارزیابی توانایی ورزشکار دانسته شده است
آماده‌سازی پیش از صعود به قله‌های بزرگ
ترجمه: هایده هوشیان، تورج مهرداد | صفحه‌ی ۳۸
ترجمه مقاله‌ای از مایک ادچارد که به نوشته مقدمه، راهنما و مربی است و ده سال با مجله کلایمب همکاری کرده است. مقاله تأکید می‌کند آماده‌سازی بدن باید ماه‌ها پیش از سفر و با تمرین‌های منظم آغاز شود، نه در کوهستان. هم‌هوایی برنامه‌ریزی‌شده برای جلوگیری از بیماری حاد کوهستان (AMS) لازم است و حرکت سریع و بی‌قاعده آسیب‌زاست. بخش «نوشیدنی‌های لازم» نیاز به حدود چهار لیتر آب در روز را توضیح می‌دهد و قهوه و نوشابه را جایگزین آب نمی‌داند. در «سایر آماده‌سازی‌ها» از بررسی راه‌ها، نقشه، وزن بار و انرژی روزانه ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری سخن می‌رود.
- کوه‌نورد هنگام فعالیت در ارتفاع حدود چهار لیتر آب در روز نیاز دارد
- نیاز روزانه بزرگسالان ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری ذکر شده است
- خلاصه مقاله دیگری از دکتر دیوید هیلبراندت درباره بیماری حاد کوهستان در پی آن آمده است
آنچه کوهنوردان و خانواده آنها باید بدانند
نویسنده: محمدهادی ولی‌بیک | صفحه‌ی ۴۰
راهنمای یک‌صفحه‌ای درباره اطلاعاتی که کوه‌نورد پیش از هر برنامه باید به خانواده یا دوستانش بدهد تا در صورت حادثه، نیروهای امدادی سریع‌تر عمل کنند. فهرست «اطلاعات عمومی برنامه» شامل نام منطقه و قله، ارتفاع مبدأ و قله، مدت برنامه، تعداد و سرپرست گروه، وسیله نقلیه، تلفن‌های مفید و پناهگاه‌های مسیر است. بخش «اطلاعات انفرادی» به تجهیزات (چادر، کیسه خواب، کلنگ)، رنگ لباس و کوله، تلفن همراه، جی‌پی‌اس و بی‌سیم، داروهای مصرفی، پول همراه و غذا می‌پردازد. برای سرپرستان، ثبت مشخصات اعضای گروه نیز توصیه شده است.
- توصیه شده اطلاعات برنامه به‌صورت مکتوب در خانه گذاشته شود
غار هامپوئیل (کبوتر)
نویسنده: احد نصیرزاده افتخار | صفحه‌ی ۴۲
گزارش سومین برنامه بررسی غار کبوتر که در اصطلاح محلی هامپوئیل خوانده می‌شود. غار در ۲۵ کیلومتری جنوب شرقی مراغه، کنار رودخانه مردق‌چای و در کمرکوهی صخره‌ای در ارتفاع حدود ۱۶۰۰ متر است. گروه پنجشنبه ۸۶/۱/۲۳ از مراغه به روستای قشلاق رفت، شب را کنار رودخانه گذراند و صبح وارد غار شد. متن تالارهای غار، چاه‌های ۲۰، ۴۰ و ۵۰ متری، تالار آینه، دالان‌ها و استالاکتیت‌ها را شرح می‌دهد و از کتیبه‌ای به زبان روسی مربوط به ۱۹۲۵ میلادی و وجود خاکستر در غار یاد می‌کند. نام غار به نوشته متن از فراوانی کبوترانش آمده است.
- فاصله غار تا مراغه ۲۵ کیلومتر
- دهانه غار در ارتفاع حدود ۱۶۰۰ متر
- کتیبه‌ای به زبان روسی مربوط به سال ۱۹۲۵ میلادی در ورودی غار
- برنامه در ۸۶/۱/۲۳ آغاز شد
فرآیند برنامه‌ریزی در کوهستان
نویسنده: محمدرضا محمدپور | صفحه‌ی ۴۴
مقاله‌ای درباره اهمیت برنامه‌ریزی در کوه‌نوردی و مراحل آن. نویسنده برنامه‌ریزی را ارائه طرحی برای بهره‌گیری از منابع انسانی، مالی و تجهیزاتی تعریف می‌کند و فرآیند آن را شامل تهیه، اجرا و ارزشیابی برنامه می‌داند. سپس ۱۵ گام «برنامه‌ریزی قبل از عمل» را فهرست می‌کند: از تعیین هدف و شیوه عملیات، زمان‌بندی و کروکی مسیر تا تعیین وسایل گروهی و فردی، برآورد هزینه، اطلاع از وضع آب‌وهوا، پیش‌بینی موانع، تعیین محل استراحت و کمپ، شناخت نقاط حادثه‌خیز و پناهگاه‌ها، گرفتن مجوزها و جلسه توجیهی. بخش «برنامه‌ریزی ضمن عمل» در ادامه می‌آید.
- برنامه‌ریزی قبل از عمل در ۱۵ بند فهرست شده است
نپال سرزمین شگفتی‌ها
نویسنده: فهیمه بادکوبه | صفحه‌ی ۴۶
سفرنامه و معرفی نپال. نویسنده از مردم صمیمی، شهرهای پرتردد و معابد پرشمار می‌نویسد و نپال را موزه‌ای طبیعی با ارتفاع ۶۰ تا ۸۸۴۸ متر معرفی می‌کند. تاریخ سیاسی اخیر کشور از سلطنت مطلقه تا سال ۱۹۹۰، اعتراض‌های آوریل ۲۰۰۶ و موافقت با سلطنت مشروطه، ترکیب دینی جمعیت، کاتماندو، پوخارا و دریاچه فیوا شرح داده شده است. در ادامه از قله ماچاپوچاره (دم ماهی)، تپه سارانگکوت، منطقه ناگارکوت با چشم‌انداز هیمالیا و پارک ملی چیتوان یاد می‌شود.
- جمعیت نپال حدود ۲۷ میلیون و وسعت آن ۱۴۷۲۰۰ کیلومتر مربع ذکر شده است
- کاتماندو حدود ۱/۵ میلیون نفر جمعیت دارد و در ارتفاع حدود ۱۳۰۰ متر است
- پوخارا در ارتفاع ۸۲۷ متر و ۲۰۰ کیلومتری غرب کاتماندو است
- به نوشته متن، ۸۶/۲ درصد مردم هندو، ۷/۸ درصد بودایی و ۳/۸ درصد مسلمان‌اند
ضریب سقوط، در نظر و در عمل
نویسنده: هادی فوقانی | صفحه‌ی ۵۲
مقاله‌ای آموزشی درباره مفهوم ضریب سقوط در سنگ‌نوردی. ضریب سقوط حاصل تقسیم طول سقوط بر طول مؤثر طناب میان کارگاه حمایت و سنگ‌نورد تعریف می‌شود. بیشینه آن ۲ و کمینه صفر است و هرچه بیشتر باشد، سقوط سنگین‌تر است. با دو شکل نشان داده می‌شود که سقوطی ۵ متری با ۲/۵ متر طناب ضریب ۲ و با ۵ متر طناب ضریب ۱ دارد، چون طناب بلندتر انرژی بیشتری جذب می‌کند. سپس فرض «مقدار نظری» ضریب سقوط، یعنی جذب یکنواخت انرژی در تمام طول طناب، بررسی و گفته می‌شود که در عمل مقدار واقعی از مقدار نظری بیشتر است.
- بیشینه ضریب سقوط ۲ و کمینه آن صفر است
- سقوط ۵ متری با ۲/۵ متر طناب ضریب ۲ دارد
کلیدهای طلایی فرهنگ؛ هنر هشتم: تکنیک‌های کاربردی روابط عمومی (قسمت دوم)
نویسنده: مهدی داورپور (تهیه و گردآوری) | صفحه‌ی ۵۴
قسمت دوم مجموعه‌ای درباره فنون روابط عمومی. در این قسمت «سفر مطبوعاتی» به‌عنوان یکی از فنون بهره‌گیری از مطبوعات معرفی می‌شود: دعوت از خبرنگاران برای بازدید از طرح‌ها، برنامه‌ریزی دقیق از زمان دعوت تا پایان سفر و پرهیز از تبعیض میان خبرنگاران. بخش «راه‌اندازی هسته‌های مشورتی» توضیح می‌دهد که روابط عمومی می‌تواند با تشکیل هسته‌هایی از کارشناسان، اطلاعات لازم برای تصمیم‌سازی مدیریت را فراهم کند. ارتباط مستقیم این مطلب با کوه‌نوردی در صفحه نخست بیان نشده است.
کمک‌های اولیه پزشکی برای کوهنوردان و اسکی‌بازان کوهستان (قسمت اول)
نویسنده: شهریار بیگی | صفحه‌ی ۵۶
قسمت نخست مجموعه‌ای درباره کمک‌های اولیه در کوهستان. نویسنده می‌گوید مطالب از جزوه درسی راهنمایان و مربیان کوه و اسکی در سوئد گرفته شده و به خوانندگان توصیه می‌کند آنها را با تمرین عملی و زیر نظر پزشک بیاموزند. بخش «بیهوشی» با عکس و طرح، علائم و علل بیهوشی (ضربه مغزی، خونریزی، مسمومیت، خفگی و سرمازدگی) و روش باز کردن راه تنفس با عقب بردن سر و جلو کشیدن فک را توضیح می‌دهد. قرار دادن مصدوم بیهوش در وضعیت پهلو برای جلوگیری از خفگی و احتیاط در آسیب ستون مهره‌ها نیز آموزش داده می‌شود.
- مطالب از جزوه درسی راهنمایان و مربیان کوه و اسکی سوئد گرفته شده است
کشش و انعطاف
ترجمه: الهام امیرکیانی | صفحه‌ی ۵۸
ترجمه مقاله‌ای که به نوشته مقدمه، استیو مک‌کلور، سنگ‌نورد، و دیو بینی، کارشناس ورزشی و سرمربی تیم مسابقات بریتانیا، در آن توضیح می‌دهند که چگونه افزایش انعطاف بدن به سنگ‌نوردی بهتر و سالم‌تر کمک می‌کند. متن انعطاف‌پذیری را یکی از توانایی‌های نادیده‌گرفته‌شده در سنگ‌نوردی می‌داند و فواید آن را برمی‌شمارد، از جمله استفاده از گیره‌های دور، نزدیک ماندن به دیواره و استفاده بیشتر از پاها. سپس تأثیر تمرین‌های سخت بر کوتاه شدن عضلات و خطر آسیب تاندون‌ها شرح داده می‌شود و بخش «زمان انجام حرکات کششی» آغاز می‌شود.
تمرینات استقامتی (قسمت دوم)
ترجمه: منیژه برزگر | صفحه‌ی ۶۱
قسمت دوم مقاله‌ای ترجمه‌ای درباره تمرین استقامت در صعود. استقامت و پایداری در سه بخش تقسیم می‌شود: تداوم قدرت، تقویت موضعی و تقویت عمومی بدن. تداوم قدرت که در شماره پیش بررسی شده بود، توانایی ساعد برای انتقال نیرو به انگشتان در محیط کم‌اکسیژن تعریف می‌شود. تقویت موضعی به توانایی گروهی از عضلات برای انقباض طولانی مربوط است و در مسیرهای استقامتی با حرکت زیاد اهمیت دارد؛ نمونه آن مسیرهای طولانی شمال ولز ذکر شده است. برای تمرین، صعود مسیرهای نسبتاً آسان به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر پیشنهاد می‌شود.
- تمرین تقویت موضعی: صعود مسیرهای آسان به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر
گزارش یک حادثه: تکرار حادثه سال ۲۰۰۲ در کوه اُرگان
ترجمه: منیژه برزگر | صفحه‌ی ۶۳
گزارش حادثه‌ای در ماه مه سال ۲۰۰۲ در کوهی در ارگان که در متن «فوجی آمریکا» نامیده شده است. به نوشته متن، چهار کوه‌نورد که با یک طناب به هم بسته بودند هنگام فرود سقوط کردند، در مسیر سقوط به دو تیم دیگر برخوردند و در نهایت ۹ نفر روی تخته‌سنگی متوقف شدند. سه کوه‌نورد کشته و چهار نفر به‌شدت مصدوم شدند. در جریان عملیات نجات، یک بالگرد نیروی هوایی بر اثر نقص فنی سقوط کرد و روی شیب کوه غلتید و یکی از کارکنان آن به‌شدت آسیب دید. متن می‌گوید از ۱۸۴۵ تا آن زمان ۱۳۰ نفر در این کوه جان باخته‌اند.
- سه کوه‌نورد کشته و چهار نفر به‌شدت مصدوم شدند
- یک بالگرد نجات در جریان عملیات سقوط کرد
- به نوشته متن، از ۱۸۴۵ تاکنون ۱۳۰ نفر در این کوه جان باخته‌اند
نکات فنی
ترجمه: علی پارسایی (گردآوری و ترجمه) | صفحه‌ی ۶۵
مجموعه‌ای از نکته‌های کوتاه و مصور درباره صعود مصنوعی و حمایت، برگرفته از بخش Techtip وب‌سایت مجله Climbing. مقدمه تأکید می‌کند این نکات جای آموزش زیر نظر مربی را نمی‌گیرد و مسئولیت استفاده از آنها با خواننده است. موضوع‌ها شامل ایستادن روی پله آخر رکاب در صعود مصنوعی و ابزار لازم برای آن (دیزی‌چین، فی‌فی هوک، کارابین و تسمه کوتاه)، استفاده از تسمه حمایل ابزار، وظایف یک حمایت‌چی خوب و اهمیت نخستین حمایت میانی در کاهش خطر سقوط است.
- مطالب از بخش Techtip وب‌سایت مجله Climbing ترجمه شده است
در هوای رقیق (قسمت نوزدهم): دماغه ژنو، ساعت ۹:۴۵ دقیقه صبح، ۲۲ اردیبهشت (۱۱ مه)، ارتفاع ۷۸۹۴ متر
نویسنده: جان کراکوئر | ترجمه: فاطمه تیموری | صفحه‌ی ۶۹
قسمت نوزدهم ترجمه کتاب «در هوای رقیق» جان کراکوئر درباره فاجعه اورست. مقدمه مترجم دلیل انتخاب کتاب را پرداختن به ابعاد انسانی صعود در شرایط بحرانی می‌داند و نویسنده و کتاب را معرفی می‌کند. در این قسمت، کراکوئر روایت می‌کند که در بازگشت از قله و در دماغه ژنو، با وجود خستگی و کمبود اکسیژن، به استوارت هاچیسون در کنترل و بستن تسمه صندلی کمک کرد و سپس با استفاده از طناب‌های ثابت از شیب دماغه ژنو پایین رفت.
- کتاب در هوای رقیق در ۱۹۹۷ توسط انتشارات ویلارد در نیویورک منتشر شد
- این بخش در ارتفاع ۷۸۹۴ متر و در دماغه ژنو روی می‌دهد
کیسه خواب‌های دوتایی، کیسه خواب‌های دوگانه (قسمت پنجم)
نویسنده: دیو پاجل و تایلر استابلفورد | ترجمه: وارطان زاکاریان | صفحه‌ی ۷۲
قسمت پنجم مجموعه مقاله‌های کیسه خواب با پرسش «نیمی از عمر در خوابیم، چرا راحت نخوابیم؟». نویسندگان بحث می‌کنند که آیا یک کیسه خواب برای همه فصل‌ها کافی است. به نظر آنها چنین کیسه‌ای به‌سختی پیدا می‌شود و بیشتر در مناطق معتدلی مانند انگلستان کارآمد است. راه دیگر، ترکیب کیسه خواب با لایه‌های لباس یا استفاده هم‌زمان از دو کیسه خواب است. نویسنده تجربه شخصی خود از استفاده از دو کیسه خواب در صعودهای آلپ، پاتاگونیا و آلاسکا و برنامه‌ای در سال ۲۰۰۲ را بازگو می‌کند.
بهمن؛ بهمن و راه‌های ایمنی از آن برای کوهنوردان و اسکی‌بازان (قسمت یازدهم)
ترجمه: وارطان زاکاریان | صفحه‌ی ۷۶
قسمت یازدهم از مجموعه مطالب بهمن که به نوشته مجله، جامع‌ترین نوشتار چاپ‌شده در این زمینه است. این قسمت تفسیر نتایج بررسی برف را در پنج وضعیت شرح می‌دهد: برف خیلی روان، روان یا نرم، متوسط، سخت و برف فروریخته و خراب‌شده، و برای هر وضعیت میزان خطر و احتیاط لازم را توضیح می‌دهد. سپس به شناخت منطقه بهمن‌خیز، نقش زاویه شیب و روش‌های تخمین شیب می‌پردازد و می‌گوید بیشتر بهمن‌های یکپارچه روی شیب‌های ۲۵ تا ۵۵ درجه رخ می‌دهند.
- به نوشته متن، بهمن‌های یکپارچه بیشتر در شیب‌های ۲۵ تا ۵۵ درجه رخ می‌دهند
- در شیب‌های حدود ۱۵ درجه نیز بهمن برف خیس دیده می‌شود
آشنایی با معیارهای انتخاب یک ضدآفتاب مناسب؛ آیا می‌خواهید ضدآفتاب بخرید؟
نویسنده: ایرج طریق جاوید (تهیه و تنظیم) | صفحه‌ی ۸۱
مطلبی درباره انتخاب ضدآفتاب که به نوشته پایان آن از هفته‌نامه سلامت (شماره ۴۱، نوشته سعید پارسی‌نیا) برگرفته شده است. متن می‌گوید نور خورشید در پاییز و زمستان هم به پوست آسیب می‌زند و به بررسی گروهی در آمریکا اشاره می‌کند که بیش از ۷۰۰ محصول ضدآفتاب را رتبه‌بندی کرده است. نتیجه این است که SPF تنها معیار نیست، چون فقط محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش B را نشان می‌دهد؛ محافظت در برابر اشعه A، ثبات ترکیبات، استفاده زودهنگام و تکرار آن نیز اهمیت دارد. توصیه شده SPF کمتر از ۳۰ انتخاب نشود.
- بیش از ۷۰۰ محصول ضدآفتاب در آمریکا بررسی شده و ۲۸۴ محصول محافظت کافی داشته‌اند
- توصیه شده ضدآفتاب با SPF کمتر از ۳۰ انتخاب نشود
- منبع: هفته‌نامه سلامت، شماره ۴۱
کوکوشکا و ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری؛ همین و بس! (آخرین قسمت): ماناسلو، جبهه شمال شرقی، سال ۱۹۸۶
ترجمه: جمشید هدایت نسب | صفحه‌ی ۸۲
آخرین قسمت ترجمه خاطرات یرژی کوکوشکا، این بار درباره صعود جبهه شمال شرقی ماناسلو در ۱۹۸۶. کوکوشکا پس از بازگشت از K2، با دعوت آرتور هایزر به برنامه ماناسلو و آناپورنا پیوست و کارلوس کارسولیو و یک کوه‌نورد مکزیکی دیگر نیز در تیم بودند. متن از تأمین هزینه‌ها و مجوزها، باران‌های موسمی و زالوهای مسیر راه‌پیمایی و فیلم‌برداری برنامه می‌گوید. آخرین محل مسطح برای چادر در ارتفاع ۴۴۰۰ متر بود و هدف، صعود قله‌ای بکر در ارتفاع ۷۸۹۵ متر بود که به نوشته متن تا قله اصلی ۲۶۰ متر فاصله داشت.
- صعود جبهه شمال شرقی ماناسلو در سال ۱۹۸۶
- آخرین محل مسطح چادر در ارتفاع ۴۴۰۰ متر
- این قسمت پایان مجموعه کوکوشکا و ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری است
در جستجوی یتی (آدم برفی)؛ مواجهه با عمیق‌ترین راز هیمالیا (قسمت سوم)
نویسنده: رینهولد مسنر | ترجمه: پریسا حسین‌زاده | صفحه‌ی ۸۷
قسمت سوم ترجمه کتاب رینهولد مسنر درباره یتی. مقدمه مترجم می‌گوید با پیشنهاد رضا زارعی به ترجمه این کتاب روی آورده است. به نوشته متن، مسنر با سفرهای اکتشافی به این نتیجه رسید که یتی افسانه نیست و جانوری واقعی است که با جانورانی مانند خرس اشتباه گرفته می‌شود. در این قسمت مسنر سفر خود به لهاسا را روایت می‌کند: از اروپاییانی مانند سون هدین که در رسیدن به این شهر ممنوعه ناکام ماندند می‌گوید، کاخ پوتالا، خیابان‌ها و ساختمان‌سازی‌های چینی را توصیف می‌کند و با کامیونی از شهر خارج می‌شود.
- این قسمت سوم از ترجمه کتاب در جستجوی یتی است
تغذیه ورزشی (قسمت اول)
ترجمه: دکتر ابوالفضل جوادی | صفحه‌ی ۹۱
قسمت اول مقاله‌ای درباره رژیم غذایی ورزشکاران. متن تأکید می‌کند رژیم هر ورزشکار به نیاز انرژی رشته، حجم تمرین، سن، جنس و سلیقه بستگی دارد. در بخش «انرژی مورد نیاز»، نیاز روزانه ورزشکاران رشته‌های استقامتی و قدرتی و نمونه‌هایی مانند دوچرخه‌سواران تور دوفرانس، کوهنوردان در گذرگاه کوهستانی و اسکی‌بازان صحرانوردی ذکر می‌شود. بخش «ترکیب درشت‌مغذی‌ها» رژیم مناسب را بر پایه کربوهیدرات زیاد، چربی کم و پروتئین کافی معرفی می‌کند و مقدار کربوهیدرات روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن را توضیح می‌دهد.
- نیاز ورزشکاران استقامتی و قدرتی ۲۵۰۰ تا ۴۰۰۰ کیلوکالری برای زنان و ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری برای مردان ذکر شده است
- کربوهیدرات ۵۵ تا ۶۵ درصد و چربی زیر ۳۰ درصد انرژی رژیم توصیه شده است
کانادا کشوری به وسعت یک قاره
نویسنده: امیرحسین صالحی جم | صفحه‌ی ۹۴
نخستین مقاله از مجموعه‌ای درباره کانادا که نویسنده از ونکوور می‌فرستد و هدفش آشنا کردن خوانندگان با جنبه‌هایی است که در توسعه ورزش کوهستان قابل استفاده‌اند. متن کانادا را کشوری با بیش از ۹ میلیون کیلومتر مربع وسعت، تقریباً شش برابر ایران، و جمعیتی حدود ۳۵ میلیون نفر معرفی می‌کند و از مهاجرپذیری و تنوع قومی آن می‌گوید. بخش «طبیعت و محیط زیست» به بهره‌برداری از منابع طبیعی همراه با بازسازی آن و مشارکت مردم در پاکیزه نگه داشتن طبیعت می‌پردازد. در «کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی» آمده که کوه‌نوردی در کانادا به اندازه ایران رواج ندارد و بیشتر مردم به طبیعت‌گردی و کوه‌پیمایی می‌روند.
- وسعت کانادا بیش از ۹ میلیون کیلومتر مربع
- جمعیت کانادا حدود ۳۵ میلیون نفر ذکر شده است
گزارش بازدید از موزه جرزی کوکوشکا
نویسنده: نیما یزدی‌پور | صفحه‌ی ۹۶
گزارش سفر نویسنده و دوستان لهستانی‌اش به زادگاه یرژی کوکوشکا و بازدید از موزه او در روستای ایستبنا. به نوشته متن، از کراکوف تا ویدوویتسه حدود ۲ ساعت و از آن‌جا تا ایستبنا حدود ۲/۵ ساعت راه است و بازدید باید از پیش با همسر کوکوشکا هماهنگ شود. همسر او در گفت‌وگو کوکوشکا را آرام، مهربان و فروتن توصیف می‌کند. موزه مدال‌ها و جوایز او را نگه می‌دارد و دولت لهستان حمایتی از آن نمی‌کند. کوکوشکا در ۱۹۸۷ جایزه‌ای از دولت لهستان گرفت و موزه در ۱۹۸۸ گشایش یافت. دو پسر او ماچک و وویتک نام دارند.
- موزه در روستای ایستبنا است
- کوکوشکا در سال ۱۹۸۷ از دولت لهستان جایزه گرفت
- موزه در سال ۱۹۸۸ گشایش یافت
تاثیر اسیدهای چراغ قوه، دریل‌های کوهستانی و باطری اتومبیل بر طناب کوه‌نوردی
ترجمه: وارطان زاکاریان | صفحه‌ی ۹۸
گزارشی ترجمه‌ای درباره پاره شدن ناگهانی طناب بر اثر آلودگی شیمیایی. به نوشته متن، در مه ۲۰۰۷ طنابی در یک سالن سنگ‌نوردی هنگام حمایت معمولی پاره شد و بررسی‌ها نشان داد طناب با اسید سولفوریک باتری اتومبیل آلوده شده بود. پس از آن، مجله راک‌اند‌آیس با همکاری سازنده چراغ‌پیشانی بلک دایموند آزمایش‌هایی انجام داد. نمونه‌های طناب در معرض بخار اسید، تراوش باتری اتومبیل، باتری‌های قلیایی و نیکل‌کادمیوم دریل‌ها و حشره‌کش‌ها قرار گرفتند و سپس با رها کردن وزنه آزمایش شدند تا میزان آسیب مشخص شود.
- حادثه پاره شدن طناب در مه ۲۰۰۷ در سالن سنگ‌نوردی رخ داد
- آزمایش‌ها توسط مجله راک‌اند‌آیس با همکاری بلک دایموند انجام شد
- نمونه‌ها ۱۳ تا ۲۹ روز در معرض مواد آلاینده نگه داشته شدند
از میان نامه‌های رسیده
صفحه‌ی ۱۰۱
بخش نامه‌ها چند نوشته را در بر دارد. علیرضا جهازی از گروه کوه‌نوردی سلحشور طبیعت مهریز در «فراخوانی برای نابودی تزرجان» از ساخت پناهگاه تازه و طرح تله‌کابین در منطقه تزرجان یزد، تخریب مراتع و جاده‌کشی به شیرکوه انتقاد می‌کند. اسماعیل کشتکار متنی ادبی با عنوان «آخرین پناهگاه» نوشته است. سلام اسماعیل سرخ در «مرثیه‌ای برای جنگل‌های بلوط کردستان» از آتش‌سوزی جنگل‌های مریوان در تابستان ۸۶ می‌نویسد و امیرحسین صالحی جم یادداشتی از ونکوور دارد. در «پاسخی از مسئولین»، محمدرضا خلیلی قاضی، رئیس کمیته راهنمایان کوهستان، به پرسش‌های مقاله «فدراسیون کوه‌نوردی جواب دهید» در شماره ۴۹ پاسخ می‌دهد.
- پاسخ فدراسیون به نامه لیلا داوودی در شماره ۴۹ (زمستان ۸۶) است
- آتش‌سوزی جنگل‌های بلوط مریوان در تابستان ۸۶
اخبار
صفحه‌ی ۱۰۴
بخش اخبار با «اخبار فدراسیون» آغاز می‌شود: سفر مهندس محمود شعاعی، رئیس فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، به نپال برای مجمع فدراسیون کوه‌نوردی آسیا؛ انتصاب مهندس احمد شیرمحمد به سمت مدیر تیم‌های ملی؛ انتخاب دوباره همایون بختیاری به نیابت ریاست فدراسیون صعودهای ورزشی آسیا؛ تعلیق دو مربی خاطی از تدریس؛ اعلام اسامی تیم ملی سنگ‌نوردی برای هفدهمین دوره مسابقات قهرمانی آسیا در چین و انتصاب‌های تازه در کمیسیون طرح‌های برون‌مرزی کمیته هیمالیانوردی. پس از آن اخبار انجمن کوهنوردان ایران، فراخوان جشنواره فیلم و گزارش، گزارش‌های «دیده‌بان کوهستان (دکا)» و خبر صعودهای گروه‌ها و هیئت‌های استان‌ها آمده است.
- محمود شعاعی برای حضور در مجمع سالانه فدراسیون کوه‌نوردی آسیا عازم نپال شد
- احمد شیرمحمد از ۸۶/۱۲/۲۶ به‌مدت یک سال مدیر تیم‌های ملی شد
- هفدهمین دوره مسابقات سنگ‌نوردی قهرمانی آسیا در چین برگزار شد
- گروه کوه‌نوردی چهل‌چشمه دیواندره در ۱۸ و ۱۹ بهمن ۸۶ صعود زمستانی چهل‌چشمه را انجام داد
The Darabad Canyon
صفحه‌ی ۱۱۲
بخش انگلیسی مجله دره دارآباد در شمال شرقی تهران را معرفی می‌کند. متن این دره را با مسیرهای متنوع کوه‌پیمایی یکی از بهترین تفرجگاه‌های نزدیک تهران می‌داند که آخر هفته‌ها هزاران نفر به آن می‌روند، و آن را در مقایسه با دره‌های سنگان، درکه و دربند برای کوهنوردان مناسب‌تر و با قهوه‌خانه و رستوران کمتر توصیف می‌کند. سپس از زباله‌ها و بریدن درختان برای سوخت انتقاد می‌کند و هشدار می‌دهد که دره با شکل قیف‌مانند خود می‌تواند در بارش‌های سنگین سیل گل را به‌سوی شهر روانه کند و از مسئولان می‌خواهد این خطر را جدی بگیرند.
- دره دارآباد در شمال شرقی تهران است
- در متن هشدار خطر سیل گل از این دره به‌سوی شهر داده شده است
قله‌ها، مناطق و چهره‌های فصلنامه کوه شماره ۵۱
قله‌ها و مناطقی که در این شماره از آنها یاد شده: شیراز، آرامگاه حافظ، کرمان، اورست، جاده هراز، تونل وانا، دره گربه‌وحشی، روستای تینه، انگلستان، واسدال، Great Gable، Napes Needle، آلپ، یوسمیتی، شیروان، روستای لوجلی، کوه‌های امام حاضر، روستای پوستین‌دوز، قاش‌مستان، دنا، خفر، سی‌سخت، سمیرم، بیژن، بهرام‌آسمان، اصفهان، زنجان، خلخال، اسالم، قلعه رودخان، سد گاوازنگ، گردنه وای‌وای، روستای تهم، سبزه‌میدان، رودخانه شیرین‌سو، البروس، روسیه، دزفول، تبریز، بازرگان.
کوهنوردان و چهره‌هایی که در این شماره نامشان آمده: عباس جعفری، محمود اجل، داوود محمدی، محمدعلی ابراهیمی، ادموند هیلاری، تنزینگ نورگی، جان هانت، ناصرالدین شاه، برادران آبراهام، والتر پری هاسکت اسمیت، ویلو ولزنباخ، هانس دولفر، پیر آلن، جان گیل، جان هالوی، اکبر بشردوست، رضا کرمانی، ابوالفتح جمالو، عباس طبرستانی، شهریار بیگی، محمدحسن نصودی، ویکتوریا کیانی، سعید امینی، امیر احمدی، علی‌اصغر اردوخانی، پرویز عظیمی، مایک ادچارد، دیوید هیلبراندت، رجب ملکی، ناصر صدیقی اقدمی، احد نصیرزاده افتخار، جواد محمدی‌پور، حسن کریم‌پور، سعید ورزند، سعید فخیمی، ایوب قاسمی، محمود واحدی، گیانندرا، بیرندرا، استیو مک‌کلور.
روی جلد عکس سنگ‌نوردی با شماره مسابقه ۳۹۵ روی دیواره مصنوعی (عکس از عبدالحسین رضوانی) آمده است. در مجله آگهی تبریک صعود محمود نظریان (افغان) و همراهان به قله ۶۱۸۹ متری آیلند پیک از سوی گروه فرهنگی و ورزش‌های کوهستانی بهمن، معرفی گیاه دارویی بارهنگ (Bucks beard) به گردآوری امید کاظمی همراه با فرم اشتراک، فراخوان جشنواره فیلم و گزارش‌های کوه‌نوردی انجمن کوهنوردان ایران، متنی بی‌عنوان درباره صفحه‌رول و پیچ‌های سنگ‌نوردی، پوستر اورست و آگهی‌های فراوان تجهیزات و تورها دیده می‌شود.
دانلود فصلنامه کوه شماره ۵۱
نسخه‌ی کامل و اسکن‌شده‌ی شماره‌ی ۵۱ فصلنامه کوه (تابستان ۱۳۸۷) با فرمت PDF، در ۱۱۶ صفحه و حجم حدود ۶۸٫۲ مگابایت، از همین بخش قابل دریافت است. برای دانلود، شماره‌ی موبایل خود را وارد کنید و آن را با کدی که برایتان پیامک می‌شود تأیید کنید؛ لینک دانلود بلافاصله نمایش داده می‌شود.
فصلنامه کوه، شماره ۵۱ (تابستان ۱۳۸۷)
برای دانلود، شماره موبایلت رو وارد کن.
- فرمت PDF
- حجم 68,2 مگابایت
- تعداد صفحه ۱۱۶
فایلت آماده است
ممنون. لینک دانلود مدت کوتاهی اعتبار دارد.
شماره‌های دیگر فصلنامه کوه
→ شماره‌ی قبلی: فصلنامه کوه شماره ۵۰ | شماره‌ی بعدی: فصلنامه کوه شماره ۵۲ ←
فهرست همه‌ی شماره‌ها را در صفحه‌ی معرفی و آرشیو فصلنامه کوه ببینید.
حقوق مطالب و تصاویر این شماره متعلق به فصلنامه کوه است. خلاصه‌های این صفحه را تحریریه‌ی مجله هایکر از روی نسخه‌ی اسکن‌شده‌ی مجله نوشته است.
دستبندهای ورزشی
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.
-
قیمت اصلی ۳۳۰,۰۰۰ تومان بود.۲۴۸,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۴۸,۰۰۰ تومان است.