- استیکرهای عکاسی
- استیکرهای فضانوردی و نجوم
- استیکرهای عاشقانه
- استیکرهای ماجراجویی
- استیکرهای انگیزشی
- استیکرهای برندهای محبوب
- استیکرهای کوهنوردی
- استیکرهای سنگنوردی
- استیکرهای دوچرخهسواری
- استیکرهای سفر
- استیکرهای کمپینگ
- استیکرهای آفرود
- استیکرهای اسکی و اسنوبورد
- استیکرهای دویدن
- استیکرهای موتورسواری
- استیکرهای قهوه و کافه
- استیکرهای یوگا
- استیکرهای محیطزیستی
- استیکرهای حیاتوحش
هفت نکته برای موفقیت در زندگی از نگاه یک زن قهرمان اولترا رانینگ
جسمن پریس، دونده اولترا و دامپزشک بریتانیایی، در مسابقه طاقت‌فرسای اسپاین رکورد زنان و مردان را شکست و پس از آن موفقیت‌های چشمگیری کسب کرد؛ از جمله تکمیل مسابقه برکلی ماراتونز و دریافت جایگاه سوم «ورزشکاران اولترا سال ۲۰۲۴». او در این مقاله هفت نکته خود برای موفقیت در زندگی و ورزش را به اشتراک می‌گذارد.
در ژانویه ۲۰۱۹، جسمن پریس در مسابقه طاقت‌فرسای اسپاین با مسافت ۲۶۸ مایل (حدود ۴۳۰ کیلومتر) به پیروزی رسید؛ رقابتی که به‌طور گسترده به‌عنوان یکی از دشوارترین چالش‌های استقامت در جهان شناخته می‌شود. او نه‌تنها نخستین زنی شد که موفق به فتح این رقابت شد، بلکه رکورد مردان را هم با اختلافی حیرت‌انگیز – ۱۲ ساعت – شکست. و انگار این کافی نبود؛ او در طول مسیر حتی برای دختر ۱۴ ماهه‌اش شیر هم دوشید.
(مسابقه اسپاین (The Spine Race) یکی از سخت‌ترین رقابت‌های اولترا ماراتن در جهان است. این مسابقه هر سال در ماه ژانویه در بریتانیا برگزار می‌شود و شرکت‌کنندگان باید مسافت حدود ۴۳۰ کیلومتر را در مسیر Pennine Way – از شمال انگلستان تا مرز اسکاتلند – طی کنند. شرایط زمستانی، سرمای شدید، باران، برف و بادهای سنگین باعث می‌شود این رقابت به چالشی طاقت‌فرسا برای استقامت جسمی و روانی تبدیل شود)
در پادکست Don’t Tell Me the Score، این دونده اولترا و دامپزشک بریتانیایی با سایمون ماندی گفت‌وگو می‌کند و از استقامت، ادامه‌دادن در شرایط دشوار و اینکه چرا تعهد و حتی یک تکه کیک می‌تواند به موفقیت کمک کند، می‌گوید. در ادامه بخشی از دیدگاه‌های او را می‌خوانید:
۱. اگر می‌خواهید پیشرفت کنید، خودتان را در موقعیت‌های سخت قرار دهید
«من تا بعد از دانشگاه – یعنی ۲۴ سالگی – شروع به دویدن نکردم.» جسمن می‌گوید. در اولین مسابقه‌اش در یک‌سوم پایانی گروه قرار گرفت و به یاد دارد که چنان به نفس افتاده بود که حس می‌کرد دیگر هیچ اکسیژنی ندارد. با این حال خودش را به میدان انداخت، سخت تلاش کرد و خیلی زود پیشرفت کرد.
وقتی به یک گروه دوندگان کوهستان (fell-running group) پیوست، دو انتخاب داشت: یا همراه بهترین‌ها در مسیرهای سخت کوهستانی بدود یا با گروه کم‌رقابت‌تر در جاده بماند. او با وجود سختی‌ها، مسیر دشوارتر را برگزید. تنها شش ماه بعد، در حالی که در تمرین‌ها هرگز بیش از ۱۷ مایل (۲۷ کیلومتر) ندویده بود، نخستین اولترای خود را به پایان رساند: مسافتی چشمگیر معادل ۳۳ مایل (۵۳ کیلومتر).
۲. اگر برای انگیزه‌گرفتن مشکل دارید، یک هدف مشخص تعیین کنید
بعد از تولد فرزندش، تمرین برای جسمن بسیار دشوار شد: پاییز در راه بود، دخترش خواب‌های نامنظم داشت و شب‌های او مدام قطع می‌شد، و از طرفی دوباره به کار بازگشته بود؛ یعنی تمرین‌ها باید از ساعت ۵ صبح شروع می‌شد.
«هنوز احساس می‌کردم واقعاً به سطح قبلی‌ام برنگشته‌ام.» او می‌گوید. «پس یا باید کاری می‌کردم تا دوباره به فضای رقابتی برگردم یا باید یک قدم عقب می‌رفتم.» جسمن تصمیم گرفت عقب‌نشینی نکند و در مسابقه‌ای ثبت‌نام کرد که همیشه قسم خورده بود هرگز در آن شرکت نکند: اسپاین.
«در زمستان اسکاتلند واقعاً سخت است که صبح از تخت بیرون بیایید و تمرین کنید، مگر اینکه یک انگیزه قوی داشته باشید. به همین دلیل در آن مسابقه ثبت‌نام کردم. انگیزه فوق‌العاده‌ای بود.»
۳. موانع را نادیده بگیرید و امتحان کنید
«خوش‌شانس بودم که در خانواده‌ای بزرگ شدم که هیچ‌وقت باعث نشد احساس کنم دختر بودنم محدودیتی برای توانایی‌هایم ایجاد می‌کند.» جسمن می‌گوید. «من سه برادر دارم و با ما همه برابر رفتار می‌شد.»
جنسیت هرگز مانعی برای او – چه به‌عنوان دونده و چه به‌عنوان پژوهشگر – نبوده است، هرچند می‌داند چنین موانعی برای بسیاری از زنان وجود دارد. «امیدوارم با نادیده گرفتن این موانع و انجام درست کارها بتوانم الگو باشم و شاید به دیگران کمک کنم که جرئت امتحان کردن پیدا کنند.»
پیام او برای هر دختری که باور ندارد به‌اندازه کافی خوب است، ساده است:
«ما زنان می‌توانیم. ما می‌توانیم هر کاری را که بخواهیم انجام دهیم. فقط بروید و امتحان کنید.»
۴. وقتی شرایط سخت شد، ادامه بدهید
«فکر می‌کنم بخش ذهنی در اولترا رانینگ بسیار بزرگ است.» جسمن می‌گوید. «پنجاه درصد کاری که انجام می‌دهید در ذهن‌تان است.»
او چطور افکار منفی را کنار می‌زند و مقاوم می‌ماند؟ «رقابتی بودن کمک می‌کند.» در طول مسابقه اسپاین، هر فکر حاشیه‌ای درباره خانه محو شد و او کاملاً درگیر رقابت بود. وقتی به خط پایان نزدیک می‌شد، دچار توهم بود و روی پاهایش در حال خواب رفتن. اما شکلات می‌خورد تا سرحال بماند، با صدای بلند آواز می‌خواند و حتی سعی می‌کرد شعر یکی از آهنگ‌های گروه اسپایس گرلز را به خاطر بیاورد تا بیدار بماند.
«این‌ها همان کارهایی است که در دوران سخت انجام می‌دهید.» او همچنین می‌گوید هرچه بیشتر ماراتن و اولترا می‌دود، بیشتر متوجه می‌شود که در هر مسابقه «دوره‌های سختی وجود دارد، اما از آن‌ها عبور می‌کنید و دوباره حالتان بهتر می‌شود.»
۵. یک کار بزرگ را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید
مسابقه اسپاین آن‌قدر طولانی است که نمی‌توانید با فکرکردن به پایان راه، خودتان را انگیزه بدهید. جسمن می‌گوید: «واقعاً باید آن را بخش‌بندی کنید.»
در مسیر، تقریباً هر ۵۰ مایل (۸۰ کیلومتر) یک ایستگاه بود و او می‌دانست وقتی به آن برسد می‌تواند غذا بخورد و استراحت کند. «فقط واقعاً روی رسیدن به ایستگاه بعدی تمرکز می‌کردم.»
جسمن از همین روش هنگام مطالعه برای آزمون‌های تخصصی دامپزشکی‌اش هم استفاده کرد: «باید آن را به بخش‌ها تقسیم کنید… چون اگر به همه چیز یکجا فکر کنید، فقط گیج‌کننده می‌شود.»
او توصیه می‌کند:
«اگر یک چالش بزرگ دارید، فقط شروع کنید و آن را به بخش‌های کوچک بشکنید. فکر می‌کنم این بهترین راه است.»
۶. اولویت‌بندی کنید
به‌عنوان یک مادر، همسر، دامپزشک، دانشجوی دکترا و دونده اولترا و کوهستان، جسمن باید اولویت‌بندی دقیقی داشته باشد. مثلاً او تلویزیون ندارد.
وقتی برای گرفتن مدرک تخصصی دامپزشکی تلاش می‌کرد، آخر هفته‌ها کار می‌کرد و شیفت‌های شب زیادی داشت. بیشتر همکارانش برای غذا و خواب به خانه می‌رفتند، اما او هر وقت آن‌کال نبود، در کوهستان می‌دوید – چون این برایش مهم بود.
«فکر می‌کنم در نهایت اگر واقعاً بخواهید کاری را انجام دهید، برایش وقت پیدا می‌کنید. اگر چیزی را واقعاً بخواهید، برایش اولویت می‌گذارید و آن را جا می‌دهید.»
او همچنین پیشنهاد می‌کند استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید: «شبکه‌های اجتماعی می‌توانند واقعاً وقت زیادی را هدر بدهند.»
۷. کاری را انجام دهید که دوست دارید
جسمن می‌گوید رژیم غذایی سالم و متعادلی دارد، اما وسواس زیادی روی جزئیات آن ندارد و نمی‌گذارد تغذیه بر زندگی‌اش سلطه پیدا کند. یک فنجان چای و یک تکه کیک پاداش کلاسیک او بعد از دویدن در کوهستان است و هنوز هم از نوشیدن یک لیوان شراب لذت می‌برد.
او می‌گوید: «من فقط به این دلیل می‌دوم که دوستش دارم. من عاشق دویدن هستم، عاشق بودن در کوه‌ها، اما همچنین عاشق وقت‌گذرانی با خانواده‌ام، عاشق غذای خوب، و گاهی هم خوب است یک لیوان شراب نوشید. همه این‌ها در حد تعادل.»
او اعتراف می‌کند که اگر رقابت شروع به تأثیر گذاشتن روی بخش‌های دیگر زندگی‌اش کند، احتمالاً دیگر مثل قبل از آن لذت نخواهد برد و برنده هم نخواهد شد: «بخشی از موفقیت‌ام قطعاً به این دلیل است که واقعاً از انجام دادن‌اش لذت می‌برم.»
موفقیت‌های چشمگیر پس از سال ۲۰۱۹
۱. نخستین زن تاریخ که مسابقه «برکلی ماراتونز» را به پایان رساند
در مارس ۲۰۲۴، جسمن پریس تاریخ‌سازی کرد و به اولین زن تبدیل شد که مسابقه رسمی ۱۰۰ مایلی برکلی ماراتونز (Barkley Marathons) را در زمان کمتر از ۶۰ ساعت تکمیل می‌کند. او تنها با ۹۹ ثانیه فاصله از زمان مجاز خط پایان را در زمان ۵۹ ساعت، ۵۸ دقیقه و ۲۱ ثانیه پشت سر گذاشت.
این مسابقه جزو دشوارترین رقابت‌های دوندگی در دنیا است و تا پیش از او، تنها حدود ۲۰ نفر (همگی مرد) در طول تقریباً چهل سال توانسته بودند آن را به پایان برسانند
۲. دریافت جایگاه سوم بین «ورزشکاران اولترا جهانی سال ۲۰۲۴»
مجله UltraRunning در ژانویه ۲۰۲۵، جسمن را به‌عنوان نفر سوم در رده‌بندی «ورزشکار اولترا سال ۲۰۲۴» معرفی کرد. این جایگاه به‌خاطر تکمیل موفقیت‌آمیز کامل پنج دور مسابقه برکلی ماراتونز در زمان محدود اعطا شد.
۳. دریافت نشان MBE از طرف پادشاهی انگلیس
در مراسم «King’s Birthday Honours» در ژوئن ۲۰۲۴، جسمن موفق شد عنوان MBE (عضو نشان امپراتوری بریتانیا) را دریافت کند؛ تقدیری ویژه برای خدمات چشمگیرش در رشته‌های ورزشی و پژوهشی
در اکتبر همان سال، او به‌طور رسمی این جایزه را در کاخ ویندسور از شاهزاده ولز دریافت کرد و در سخنانش تأکید کرد که حضور زنان موفق در ورزش الهام‌بخش دیگر دختران و زنان است.
۴. فعالیت حرفه‌ای و اجتماعی
جسمن همچنان به‌عنوان دامپزشک و مدرس ارشد در دانشگاه ادینبرو فعالیت می‌کند
او همچنین یکی از مؤسسان گروهThe Green Runners است — یک کلوپ دویدن که به پایداری محیطی و ترغیب سازمان‌دهندگان مسابقات به کاهش اثرات زیست‌محیطی اهتمام دارد